SEALfit in 8 Wochen

Trainiere wie ein Navy SEAL und erlange außergewöhnliche körperliche und mentale Stärke.

Autor: Mark Divine

Klappentext:

Entwickle die Stärken eines Navy SEALs!

Das Eliteprogramm für körperliche und mentale Performance

„Disziplin, Selbstbeherrschung und Mut sowie außergewöhnliche körperliche Ausdauer und Kraft sind nur einige der Eigenschaften, die man den Elitesoldaten der SEALs, einer Spezialeinheit der U.S. Navy, zuschreibt.

Der ehemalige Navy SEAL Commander Mark Divine hat in seiner langjährigen Laufbahn Tausende SEAL-Anwärter auf die physischen und mentalen Herausforderungen eines späteren Einsatzes vorbereitet. In diesem Buch macht er das Fitnessgeheimnis der SEALs der Öffentlichkeit zugänglich.

Dieses achtwöchige Programm ist für all jene geübten Trainierenden gedacht, deren Beruf höchste Anforderungen an ihre Fitness stellt oder die einfach an ihre Grenzen gehen und ihr volles Potenzial ausschöpfen wollen. Das tägliche Workout lässt sich problemlos in einer CrossFit-Box oder in einem Gewichtheberstudio ausführen. Schritt für Schritt führt Coach Divine durch verschiedene konsequent aufeinander aufbauende Trainingspläne. Er stellt fünf einfache Regeln für die Ernährung auf, gibt Tipps für die körperliche Entwicklung und bietet Leitlinien und Rituale, mit denen man die Konzentrationsfähigkeit stärken kann, um in jeder Situation sofort reagieren zu können.

Durch hartes Training, mentale Vorbereitung und die richtige Ernährung entwickelt der SEALfit-Athlet in nur zwei Monaten den Kampfgeist, der einen Elitekämpfer ausmacht.“

Presseinformation des Verlags:

Alltag ist Krieg!

„Täglich fordern uns Beruf und Familie zu Höchstleistungen auf und daneben gilt es noch etwas für die eigene Fitness zu tun. Wer wünscht sich da nicht auf eine Ausbildung zurückgreifen zu können, die es ermöglicht, täglich das Maximum aus sich rauszuholen? Wäre nicht das Selbstbewusstsein und die Stärke eines Elitesoldaten die perfekte Vorbereitung auf die anstehenden Verkaufsverhandlungen oder das lang ersehnte Date?

Der ehemalige Navy SEAL Commander Mark Divine hat ein Buch geschrieben, das jetzt auch Zivilisten ermöglicht, die Ausbildung zum Elitekämpfer zu absolvieren. Und das in nur acht Wochen! »SEALfit in 8 Wochen«, erhältlich ab 23. Januar 2015 im riva Verlag, bietet ein unkonventionelles Trainingsprogramm, das sowohl die körperliche als auch die geistige Performance steigert. Dabei wird dem Leser ein detailreiches Programm mit Motivations- und Ernährungstipps geboten. Die Fortschritte können mit offiziellen Standards eines Navy SEAL verglichen werden. So kann jeder herausfinden, wie viel SEAL in ihm steckt!

SEALs sind die Elite der U.S. Navy und berühmt für ihre Disziplin und Belastbarkeit. In nur acht Wochen kann jetzt jeder diese Eigenschaften erlangen. Der ehemalige Navy Seal Commander Mark Divine hat in seiner langjährigen Laufbahn einen Trainingsplan für Körper und Geist entwickelt, der einfache aber unkonventionelle Übungen zu einem Rundum-Coaching verbindet.

In diesem Buch zeigt Mark Divine, dass ein funktionelles Training keine professionelle Ausrüstung benötigt und stellt fünf einfache Regeln für eine gesunde Ernährung auf, die das Workout unterstützen. Neben täglichen Übungsmissionen und Tipps für mehr körperliche Leistungsfähigkeit bietet er Techniken zur besseren Konzentration und mentaler Stärke. Zusätzlich gibt es Ernährungsvorschläge, einen Eignungstest und sogar Yogaübungen für SEALs. Alles, was man dazu braucht, ist der Körper und ein paar einfache Gegenstände. Werden sie nicht nur fit, sondern SEALfit!“

Eine Leseprobe:

Kapitel 1: Die Qualen annehmen

„Sie betreten das Gelände der Navy Seals, um an der Kampfschwimmerausbildung Basic Underwater Demolition/SEAL (BUD/S) teilzunehmen. Die Sonne brennt gnadenlos vom Himmel, der Ozean tobt in der Ferne. Gekleidet in Shorts, T-Shirt und Kampfstiefel, prickelt Ihre Haut vor nervöser Energie. Sie atmen tief ein und aus und sind bereit, allen zu beweisen, dass Sie das Zeug haben, ein SEAL zu sein.

Der Ausbilder schaut Sie an wie ein Stück Frischfleisch und sagt: »Ihre erste Übung: Liegestütze. Wiederholen Sie in zwei Minuten so viele perfekte Liegestütze im Stil der Navy SEALs wie möglich. Ich mache es mal vor.«

Er nimmt die Ausgangsposition ein, senkt seinen brettgeraden Körper ab, bis die Brust den Boden berührt, und kehrt mit der vollständigen Streckung der Arme in die Ausgangsstellung zurück. Danach zeigt er, was nicht erlaubt ist: Picken wie ein Huhn, die Hüfte fallen lassen oder mit den Knien den Boden berühren. Sie suchen sich einen Partner, und schon brüllt er: »Drei, zwei, eins, los!«

Sie schließen Ihre Serie ab und haben danach zehn Minuten Pause. Nächster Programmpunkt: die maximale Anzahl Sit-ups in zwei Minuten. Die Hände berühren stets die Schultern, in der Endstellung berühren die Ellenbogen die Knie. Keine Probleme soweit – bis Sie bei 50 angelangt sind.

Nach den Sit-ups wieder zehn Minuten Pause, danach Klimmzüge. Absolvieren Sie so viele Wiederholungen, wie Sie schaffen. Aus dem geraden Hang müssen Sie das Kinn vollständig über die Klimmzugstange heben – Kippen mit der Hüfte ist verboten.

Die nächste Zehn-Minuten-Pause trennt die Klimmzüge von 500 Meter Schwimmen im Kampfstil. Und schließlich krönt ein Lauf über 2500 Meter den Test. Ja, die erste Einheit BUD/S ist geschafft! Aber Ihnen ist natürlich klar: Das ist erst der Anfang, und vor Ihnen liegt noch ein langer Weg. Aber Sie sind bereit für die Herausforderung, denn Sie haben nach SEALfit trainiert, um sich vorzubereiten.

Willkommen zu SEALfit in 8 Wochen!

Sie haben sich entschlossen, Ihrem Ausbilder – also mir – zu beweisen, dass Sie es draufhaben, SEALfit zu sein. Also kommen Sie in die Gänge, und absolvieren Sie den Eingangstest vollständig. Sie lesen richtig, und ich meine es ernst. Wenn Sie es nicht können oder wollen, dann machen Sie sich um den Rest des Buches keine Gedanken. Legen Sie es weg, und gehen Sie Ihrer Wege. Ich arbeite nicht mit Leuten, die sich nicht verpflichten wollen. Aber wenn Sie bereit sind weiterzumachen, dann ziehen Sie es durch – bis zum Ende:

  1. in zwei Minuten so viele Liegestütze im Navy-SEAL-Stil wie möglich
  2. zehn Minuten Pause
  3. in zwei Minuten so viele Sit-ups wie möglich
  4. zehn Minuten Pause
  5. so viele vollständige Klimmzüge wie möglich
  6. zehn Minuten Pause
  7. 500 Meter Schwimmen (ersatzweise 2000 Meter Rudern, wenn Sie keinen Zugang zu einem Schwimmbecken haben)
  8. zehn Minuten Pause
  9. 2500 Meter Laufen
  10. Dokumentieren Sie Ihre Trainingsleistungen (Wiederholungen und Zeiten) in einem Trainingsbuch.

Besuchen Sie im Internet die Seite www.sealfit.com/screeningtest, um Ihre Ergebnisse mit den SEAL-Standards zu vergleichen. Wenn Sie damit fertig sind, nehmen Sie wieder dieses Buch zur Hand und lesen das Kapitel zu Ende. Viel Erfolg!“

Aus dem Inhalt:

  • Vorwort von Joe Stumpf
  • Angehende Sondereinsatzkräfte: Lest das …
  1. Die Qualen annehmen
  2. Mit der Einstellung eines Kriegers
  3. Im Kampf bleiben
  4. Training ist nicht Gymnastik
  5. Die fünf Berge
  6. SEAL-Ernährung
  7. On-Ramp-Training
  8. Advanced-Operator-Training
  9. Gesucht: SEALfit-Führer
  10. Sie sind außergewöhnlich
  • Anhang 1. Unbeatable-Mind-Powerquellen
  • Anhang 2. Basistrainingsprogramm
  • Anhang 3. Einkaufsliste
  • Anhang 4. Ersetzen, Anpassen, Standards
  • Anhang 5. Definitionen, Abkürzungen
  • Anhang 6. Verzeichnis der Übungen
  • Über den Autor
  • Dank

Pressestimmen:

  • www.media-spider.com, 02/2015: „…“
  • Brandon Webb, New York TimesBestseller-Autor: „Das beste Trainingsprogramm abgesehen von der eigentlichen SEAL-Ausbildung.“
  • Bobby Yates, CEO: „Ich fühle mich, als wäre ich noch einmal 20.“

Eigene Meinung / Beurteilung des Buches:

Dieses Buch ist kein Trainingsratgeber, sondern ein »ernsthaftes Training für ernsthafte Leute«, die sich körperlich, mental und geistig entwickeln sowie ganzheitlich trainieren möchten. Mit SEALfit werden die täglichen Trainingsfortschritte gemessen und verglichen sowie die stete Weiterentwicklung der körperlichen Fitness in einem Trainingstagebuch dokumentiert.

Fazit:

„Wahre Stärke beweist nur derjenige körperlich Kräftige,
der seine Kraft nicht mißbraucht,
und wirklich stark ist nur derjenige Mächtige,
der seine Macht nicht mißbraucht.“

Werner Braun (1951 – 2006),
deutscher Aphoristiker.

Buchcover:

SEALfit in 8 Wochen - Trainiere wie ein Navy SEAL und erlange außergewöhnliche körperliche und mentale Stärke - von Mark Divine ist erschienen im Riva-Verlag

SEALfit in 8 Wochen - Trainiere wie ein Navy SEAL und erlange außergewöhnliche körperliche und mentale Stärke - von Mark Divine ist erschienen im Riva-Verlag

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Verlag: Riva-Verlag, (23. Januar 2015).
Seitenanzahl: 272 Seiten.
Bindung: Taschenbuch.
ISBN-10: 3-868-83520-2.
ISBN-13: 9-783868-83520-5.
Preis: EUR 16,99.


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